[...] to, że przez kontuzję nie ćwiczę rąk od około 2 miesięcy poza lekką pompką śmiesznymi ciężarami. Każdemu coś tam dolega więc nie ma co gadać tylko robić swoje :) Wczorajszy trening: TRENING PULL1 1. Wiosłowanie sztangą 132,5kg x 8, 120kg x 12 2. Wiosłowanie półsztangą nachwyt szeroki 92,5kg x 10, 82,5kg x 12 3. Wiosło jednorącz na hammerze chwyt [...]
na moje oko ludzie ,którzy nie przekroczyli 40cm w bicepsie( i odpowiednio proporcjonalnie innych wymiarów) nie maja po co stosować treningu specjalizowanego na daną grupę mięśniową. Po to jest trening z ciężkich bazowych ćwiczeń, które w moim (i nie tylko moim) przypadku świetnie działa na budowę masy ogólnej.Później przychodzi czas na [...]
[...] stawów" i "Rozciągania odprężonego" :) Takie puzle do poskładania, ale wcześniej do kupienia. Co do książki, to za młody stażem jestem z kulkami, żebym porywał się na tamte treningi. No i mam - pewnie jak sporo osób - ograniczenie w dostępie do kul. Mam w tej chwili 7,5, 2 x 16 i 32,5. Potrafi to ze mnie wydusić siódme poty. Są szanse na 25. I [...]
Wiem, ze lubisz swingi ale moim skromnym zdaniem elementy tego ruchu sa w rwaniach i nadrzutach, przy ktorych pracuje wiecej miesni. Wiec po co marnowac na nie energie? Trening ketlami jest bardzo wyczerpujacy wiec trzeba wybierac najlepsze cwiczenia. A najlepsze sa rwania oburacz, nadrzuty z podrzutami oburacz, rozne rodzaje wyciskan (military, [...]
[...] "8" albo kompleks "wszystko w jednym". Epilog: rozciąganie (gumy) Mam dzisiaj opór czasu i nie zamierzam się spieszyć. Nawet jak spędzę tam dwie godziny. Nawet nie będę pisał, że po tym wszystkim jeszcze pobiegam :-D Natomiast kettla 25 biorę do bagażnika i wieczorem jadę do rodziców. W sobotę z jego pomocą odbędę lekki, relaksujący trening :-)
[...] wariuje, ze stygne, ze sie praca marnuje. Nawet jak miesnie juz nie moga, to serce sie wyrywa. No nie potrafie sie zmusic zeby jeszcze chwilke poczekac. Nic nie pomaga, co trening sobie obiecuje, ze nastepnym razem bedzie wolniej, i jakos nigdy nie jest. A jeszcze teraz, gdy zaczne jesc odrobinke wiecej, bedzie nosic jeszcze bardziej, a i [...]
Weźcie mi Kochani powiedzcie czy normalny człowiek, który nie ma pojęcia o martwym ciągu i uczy się treningu z gazet, po takich wskazówkach wykona coś, co będzie przypominało martwy ciąg? Kto będzie płacił renty inwalidzkie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/002bd90ae128452fa53161cff5a4d162.png Link do artykułu. I jeszcze jeden kwiatek. Jakbyście chcieli [...]
jezeli ktos przy mojej masie prawie 80kg, przed uplywem 2 lat regularnego treningu uzna ktos ze 16kg jest za lekka, zeby nia cwiczyc to znaczy ze ma bardzo minimalna wiedze o treningu z kettlami I zgadzam się z tym co do joty. Obecnie jadąc do rodziców potrafię wziąć jedną kulę 16 kg i zrobić z nią kompletny trening. To znaczy zazwyczaj biorę [...]
Na 16:00 jestem umówiony na trening. Młodzi przychodzą i może uda mi się zwabić córkę. Jak jej powiem, że jest okazja żeby się popisać, to ten mały zarozumialec sobie nie odpuści. A potrafi zrobić w jednym podejściu, 200 długich cykli z wyciśnięciem 7,5-kg odważnikiem. Jestem rozdarty. Caculin i koledzy z RKC stoją na stanowisku, że jedno [...]
[...] to 5,5g BCAA, a zaleca się 1g/10kg masy ciała (dla mnie to 9 tabsów na porcję, czyli 9 w DNT i 18 w DT). Kupiłbym taki suplement i spróbował korzystać na co dzień. Moje treningi nie są jakoś megawykańczające, ale coś niedomagam ostatnio. Dlatego bym spróbował. Z przedtreningówek, to polecam rozpuszczalne tabsy z biedronki BE POWER, albo [...]
Widzę trening a'la ROP, widzę coś na kształt variety day - idzie w Caculina jak nic! Taka ciekawostka: http://www.strongfirst.com/topic/rop-training-time/page/2/ W heavy day, widać dopuszczalne jest robienie jednej drabiny co ileś tam minut/godzin(?). Dla mnie nieco to dziwne, ale... Metodyka Pavla ewoluuje, a sam PM z 2x5minTGU i 2x12minSWINGów [...]
[...] to coś, co czułem na samym początku ćwiczenia z kettlami. Znużenie i lekki, głęboki ból w ramionach, barkach i plecach. I najchętniej położyłbym się spać. Najlepiej cały trening zniosły nogi. W misce dewastacja totalna, ale to przez ten wariacki dzień. Jeżeli są odchyłki to na minus, bo jeszcze nie jadłem obiadu. Najwcześniej czeka mnie to w [...]
Zaraz Wam wszystko opowiem i opiszę :-) Ciśnienie mam książkowe 120/90. Kawa mnie nie bierze. Spokojnie mogę pisać: "wypiję kawę i kładę się spać" ---22:04--- Kładę się spać. Mam tylko trochę czasu zanim ugotuje się moje jutrzejsze jajo i mięso. Owsianka już namoczona. Przed bieganiem chyba łyknę kawę z miodem albo kleik ryżowy na mleku bo trochę [...]
[...] takim kettlem, ale nie ROP. Kettle co 2kg to sobie daruj - zwłaszcza jak chcesz kupować. Załóż jakiś wątek - będziemy coś myśleć :) O kettlu i o książkach ! :D Dziś pękł 16. trening 500 wymachów. Zrobiłem przy nim pompki na podpórkach - 3-5-7, czyli 75powt. Nawet poczułem, mimo że liczba niska, to jednak podpórki i powtórzenia NIE-odpękiwane i [...]
[...] odważników o takim samym rozmiarze, bez względu na wagę :-) Mam kompleksy przez YT. http://www.youtube.com/watch?v=jlMcRnXv6ZE Panteon? Co Ty na to? 10000 Jerków. 500 na trening. Sety podobne do tych przy swingach - 10-15-25 EH liczymy w sumie, czyli po 250 na rękę :-) Obciążenie dowolne :-D W przerwach swingi, TGU i wiatraki :-) Dałoby [...]
[...] 5DT,2DNT x4tyg, albo 2DT,1DNT,2DT,2DNT x5tyg. Z takich bonusów, to zeszło mi ze 2-3cm z ud! To dobrze! Wspomagałem się BCAA (HI-TEC) - popijałem jedną porcję w czasie treningu (na każdej sesji), także ubyło raczej fatu (już wiadomo skąd mniej więcej ten spadek wagi, bo z brzucha to niezbyt,choć wizualnei i brzuch się poprawił). Także cm w [...]
Wstyd mi za Was :-D Odważniki to nie jest tylko narzędzie. To partner treningowy. Ze sztangą nie masz szans na związek jaki łączy ćwiczącego z odważnikiem. Słyszałem kiedyś porównanie do samuraja i jego miecza. I coś w tym jest. Zwłaszcza podobno ortodoksyjni gyrevicy mają bzika na punkcie traktowania kettli (dostałem reprymendę i kurs etykiety [...]
Wszyscy tu robicie smaka na trening z kettlami. Już miałem.zamiar skorzystać z klas jak tylko zapiszę się na siłkę. Raz w tygodniu chociaż kettli spróbować czy mi się spodoba i jak idzie. Nawet poszedłem na bezpłatny okres próbny. I co? Jajco... Nowa siłka nie ma kettli a stara miała... Nowa siłka ma hantle maks do 30kg a stara nawet po 50kg [...]
Trening jak na Ciebie skromny, ale czasem tak trzeba. (EDIT: sorki! wolny dzień masz!!) Utarczki utarczkami, a lektura ETK została zakończona. Wytropiłem kilka ciekawostek ale i błędów!! Ciekawostka! CLEAN - bez ugięcia kolan (bez amortyzacji na nogach!). Pavel sam pisze, że w "Jak ćwiczyć.." zalecał ugiąć kolana w celu amortyzacji, a tutaj już mu [...]
[...] że jeden tydzień przebiegałem, albo odrobię jakoś. Plan do mnie przemawia i o ile dam radę postaram się go realizować. Nie chce mi się tracić czasu na rozkładanie swoich treningów na tygodnie, dni, miesiące. W związku z wejściem w rygor treningów biegowych. Porzucam ideę IF. Może kiedyś. Sporo treningów będę musiał odbyć rano, a nie mam [...]
majkel - dziennik treningowy [bulk log]
